Lebaran, Ini yang Harus Dihindari Penderita Diabetes
Close
Diabetes 5/08/2020

Lebaran, Ini yang Harus Dihindari Penderita Diabetes

Lebaran, Ini yang Harus Dihindari Penderita Diabetes

Penulis : dr. Sepriani Limbong

Penerjemah : dr. Rio Aditya

Keyword : lebaran, tips penderita diabetes, tips lebaran sehat, makanan untuk diabetes

Lebaran sebentar lagi! Bagi para penderita diabetes, hindarilah beberapa hal berikut agar Anda dapat melewati Lebaran dengan tetap sehat. 

Lebaran tentunya dinanti-nantikan oleh umat Muslim setelah sebulan penuh menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan. Silaturahmi ke sanak saudara merupakan tradisi tersendiri yang dirindukan setiap tahunnya. 

Menu makanan yang disajikan di hari Idul Fitri pun sangat beragam dan tentunya nikmat. Sayangnya, santapan lezat tersebut tak dapat dengan mudah dinikmati oleh penderita diabetes. Pasalnya, beberapa di antara sajian hari raya justru berpotensi membuat gula darah melonjak naik. 

Tips Lebaran Sehat untuk Diabetesi

Karena itu, selama lebaran penderita diabetes harus menghindari beberapa hal berikut agar tetap sehat selama Lebaran.

1.    Makanan Tinggi Gula 

Hal ini sudah jelas, penderita diabetes harus menghindari makanan yang tinggi gula, terutama gula sederhana. Konsumsi kue kering yang biasa disajikan selama Lebaran seperti kue nastar, putri salju, kue kacang harus dihindari atau dibatasi.

Tak hanya itu, aneka minuman manis seperti es sirop, es teh manis, minuman bersoda, dan es teler juga harus dibatasi dengan ketat. Kandungan gula dalam minuman tersebut dapat membuat gula darah meningkat. 

2.    Makanan Siap Saji 

Bukan hanya harus membatasi makanan dan minuman manis, makanan siap saji pun harus dikurangi atau bahkan dihindari. Pasalnya, makanan siap saji umumnya tinggi kandungan garam dan minyaknya. 

3.    Makanan Tinggi Lemak Jenuh 

Adalah lumrah bila saat Lebaran tersedia ketupat lengkap dengan opor, gulai, lodeh, atau rendang. Sajian nikmat nan lezat ini sayangnya tinggi akan kandungan lemak jenuh. 

Lemak jenuh tersebut dapat menumpuk dalam tubuh dan menyebabkan sumbatan pembuluh darah dan meningkatkan risiko komplikasi pada penderita diabetes. Karena itu, sebaiknya Anda kurangi mengonsumsi menu tersebut. 

4.    Tidur Larut Malam 

Bertemu dengan sanak keluarga yang sebelumnya jarang bertemu mungkin akan membuat Anda akan mengobrol hingga larut malam dan lupa untuk beristirahat. Padahal, salah satu tips sehat untuk penderita diabetes adalah istirahat cukup. 

Karena itu,  hindari begadang dan usahakan agar Anda selalu tidur 6-8 jam per hari, termasuk saat Lebaran. Berikan waktu untuk sel-sel tubuh beregenerasi saat Anda tidur. 

5.    Absen Olahraga 

Selama hari raya, jangan sampai Anda alpa untuk melakukan aktivitas fisik. Kurangnya olahraga akan membuat penderita diabetes rentan mengalami komplikasi seperti gangguan jantung. 

Karena itu, meskipun sedang libur, pastikan Anda selalu rutin melakukan olahraga, setidaknya berjalan kaki atau bersepeda di sekitar rumah. 

Lebaran tahun ini akan berbeda karena adanya pandemi corona. Namun, Anda tetap dapat menikmati hari raya dengan menyenangkan di tengah wabah ini. Bagaimana caranya? Tentu saja dengan selalu menjaga kondisi kesehatan. 

Untuk penderita diabetes, periksalah gula darah Anda secara rutin. Selain itu, perbanyak konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat lepas lambat (beras merah, gandum), serat, protein, omega-3, serta vitamin A, C, E, dan zink. Tak lupa, biasakan diri untuk mencuci tangan guna mencegah infeksi virus corona. Lakukan sebelum dan sesudah makan, setelah menggunakan toilet, dan setelah batuk atau bersin.

Diabetes, dan pandemi corona, tidak harus menjadi penghalang Anda menikmati Lebaran. Dengan menghindari kelima hal di atas dan selalu melakukan tips lebaran sehat, Anda dapat merayakan Idulfitri dengan sehat dan bugar.

Sumber :

https://www.who.int/features/factfiles/diabetes/en/
Diabetes. Available from : http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/basics/symptoms/con-20033091
 American Diabetes Association. Diabetes Symptoms. Available from : http://www.diabetes.org/diabetes-basics/symptoms/?referrer=https://www.google.co.id/


Reach us now

Reach us now

Temukan solusi bersama ahli.