Penulis: dr. Isman M.Kes.
Keyword: cara mengendalikan gula darah, bagaimana cara mengendalikan gula darah, cara mengendalikan gula darah
Short desc: Penting bagi penyandang diabetes untuk mengetahui cara mengendalikan gula darah yang baik. Jika gula darah tidak terkontrol, ada segudang komplikasi berbahaya yang bisa saja terjadi.
Mempertahankan kadar gula darah dalam rentang yang direkomendasikan oleh dokter Anda dapat menjadi tantangan tersendiri. Terutama jika Anda seorang diabetesi. Hal ini dikarenakan terdapat banyak hal yang dapat memengaruhi perubahan gula darah. Karenanya, pengetahuan terkait faktor-faktor yang memengaruhi kadar gula darah dan cara mengendalikan gula darah sangatlah penting untuk dipelajari.
Mengapa Anda harus betul-betul memperhatikan kadar gula darah? Karena ada begitu banyak komplikasi yang dapat muncul dari hiperglikemia. Seiring waktu, peningkatan gula darah akan berdampak pada berbagai organ dan persarafan di tubuh Anda. Maka cara terbaik untuk mencegah komplikasi itu terjadi adalah dengan tetap menjaga kadar gula Anda.
Berikut ini adalah beberapa cara mengendalikan gula darah Anda agar tetap stabil:
1. Mengatur pola makan
Pola makan yang sehat sangat penting untuk semua orang, terutama jika Anda telah terdiagnosis diabetes. Tak hanya mengetahui jenis makanan apa yang boleh atau tidak boleh dikonsumsi, tetapi juga berapa banyak dan apa kombinasi makanan yang tepat. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan yaitu:
Hal terpenting dalam pengaturan makanan pada penyandang diabetes adalah dengan memperhatikan jumlah karbohidrat harian yang Anda konsumsi karena karbohidrat adalah jenis makanan yang paling berefek terhadap kadar gula Anda.
Turunkan konsumsi karbohidrat harian akan sangat membantu menjaga gula darah Anda tetap stabil pada batas normal. Juga seimbangkan antara tepung, buah, sayuran, protein dan lemak untuk memenuhi kebutuhan gizi harian Anda.
Serat merupakan bagian dari makanan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Hal tersebut akan membantu memperlambat penyerapan glukosa di usus dan akan membantu menjaga gula darah Anda tetap stabil. Beberapa jenis makanan seperti buah, sayuran, kacang dan gandum utuh adalah sumber makanan yang kaya serat.
Minuman manis biasa mengandung tinggi fruktosa atau sukrosa yang dapat meningkatkan kadar gula darah Anda dengan sangat cepat. Kecuali jika Anda mengalami hipoglikemik, maka minuman manis seperti soda atau teh manis dapat menjadi solusi sementara.
2. Rutin berolahraga
Beraktivitas fisik secara teratur adalah cara lainnya untuk mengendalikan gula darah Anda. Karena dengan berolahraga, maka akan meningkatkan penggunaan glukosa sebagai sumber energi.
Selain itu, rutin berolahraga juga akan meningkatkan sensitivitas jaringan terhadap insulin. Semakin berat olahraga Anda, semakin lama efeknya Anda rasakan. Beberapa aktivitas berat di rumah, seperti berkebun, juga dapat membantu menurunkan kadar gula Anda.
Secara umum, berolahraga paling sedikit 30 menit per hari cukup untuk membantu menjaga gula darah Anda. Seimbangkan antara olahraga aerobik dan latihan resisten akan sangat baik untuk Anda. Jangan lupa, pastikan Anda terhidrasi pada saat olahraga, karena kondisi ini dapat berefek terhadap gula darah Anda.
3. Rutin lakukan pemeriksaan gula darah
Hal ini penting untuk dilakukan mengingat berolahraga dapat menurunkan kadar gula Anda. Ditambah jika Anda rutin menggunakan suntik insulin. Tetap waspada terhadap beberapa gejala hipoglikemik seperti lemas, keringat dingin, gemetar, dan pusing.
4. Turunkan berat badan
Obesitas atau kelebihan berat badan merupakan salah satu fackor risiko utama dari diabetes. Begitu juga sebaliknya, bagi penyandang diabetes, obesitas adalah salah satu penyulit penanganan diabetes.
Karena obat diabetes akan sulit bekerja pada orang-orang diabetes, sehingga dibutuhkan tambahan beberapa jenis obat antidiabetes bagi mereka. Maka menurunkan berat badan akan sangat bermanfaat untuk dapat mengatur gula darah Anda.
Tentu saja menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah. Namun beberapa jenis obat antidiabetes seperti metformin, byetta, dan symlin dapat membantu untuk menurunkan berat badan Anda. Secara sederhana, menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan defisit kalori harian dan olahraga teratur. Konsultasikan lebih lanjut dengan dokter terkait metode diet yang cocok untuk Anda.
5. Hindari stres berlebih
Stres dapat meningkatkan gula darah Anda. Ketika Anda mengalami stres, beberapa hormon seperti glukagon dan kortisol akan disekresikan lebih banyak, dan selanjutnya akan meningkatkan kadar gula darah Anda.
Itu dia 5 cara mengendalikan gula darah yang perlu Anda terapkan sehari-hari. Periksakan gula darah Anda secara rutin ke dokter untuk mengevaluasi apakah pola hidup yang telah Anda jalani benar-benar efektif atau tidak. Dengan begitu, kenaikan gula darah bisa dapat diminimalkan.
Sumber:
https://www.healthline.com/nutrition/blood-sugar-spikes#section10
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-management/art-20047963
https://www.webmd.com/diabetes/features/diabetes-medications-diet-synergistic-success#1
