dr. Alvin Nursalim, Sp.PD
Pengaturan pola makan merupakan langkah untuk mencegah komplikasi diabetes. Apa saja jenis makanan yang baik untuk diabetesi?
Anda yang menderita diabetes melitus akan disarankan untuk selalu menjaga kadar gula darah demi mencegah komplikasi diabetes. Pasalnya, lonjakan kadar gula darah dapat berisiko menimbulkan komplikasi kesehatan, seperti kelelahan, pusing, kerusakan saraf, gangguan penglihatan, bahkan kehilangan kesadaran.
Selain membatasi gula, lemak, dan radikal bebas (sebutan untuk sel-sel rusak yang bisa menyebabkan kondisi negatif dalam tubuh), jenis asupan yang dikonsumsi diabetesi haruslah diatur dengan benar. Jika Anda ingin menjaga kadar gula darah Anda dan terhindar dari komplikasi diabetes, asupan berikut ini bisa jadi pilihan.
Dibandingkan dengan karbohidrat sederhana, seperti roti, cake, dan minuman manis, mengonsumsi karbohidrat kompleks jauh lebih sehat. Karbohidrat kompleks membutuhkan lebih banyak waktu untuk dicerna sehingga Anda tidak mudah merasa lapar.
Misalnya, beras merah, oatmeal, atau quinoa. Selain itu, kurangi berbagai makanan kaya karbohidrat yang sudah diproses dan kaya lemak, seperti kentang goreng.
Sayuran segar (dimakan mentah atau dikukus) adalah cara yang baik untuk memenuhi kebutuhan serat harian.
Pilihlah berbagai sayuran segar dengan warna berbeda-beda untuk memenuhi kebutuhan serat setiap hari. Kangkung, bayam, dan wortel adalah pilihan yang baik.
Hindari sayuran yang diolah dengan proses penambahan mentega, keju, atau dibuat asinan dan acar. Asinan dan acar biasanya mengandung tinggi garam yang bisa meningkatkan tekanan darah Anda.
Buah merupakan sumber serat dan vitamin yang baik bagi penderita diabetes. Untuk mendapatkan manfaat buah, pilih buah segar atau buah beku tanpa tambahan gula.
Hindari buah kaleng dengan sirup gula yang banyak, selai buah, atau minuman dengan pemanis buatan.
Untuk memenuhi kebutuhan protein, pilihlah sumber yang tepat. Sumber yang baik untuk kesehatan adalah protein rendah lemak. Contohnya, dada ayam tanpa kulit, protein dari tanaman (kacang dan tahu), dan susu rendah lemak.
Hindari protein dengan kandungan lemak tinggi, seperti ayam goreng atau tahu goreng. Perhatikan juga cara memasaknya. Hindari makanan yang digoreng karena akan menambah asupan lemak jenuh.
Saat menikmati minuman favorit, Anda mungkin mendapatkan lebih banyak kalori, gula, garam, atau lemak daripada yang diharapkan. Baca label yang tercantum pada kemasan minuman agar Anda tahu benar apa yang ada di dalam setiap penyajian.
Air putih adalah minuman terbaik untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Hindari teh dengan kandungan gula berlebihan. Pilihlah susu rendah lemak untuk campuran kopi Anda.
Hindari juga minuman ringan dengan kandungan soda, kopi tinggi gula, dan minuman berenergi. Berbagai minuman ini mengandung kalori dan kadar gula yang tinggi.
Selain menjaga pola makan, mencegah komplikasi diabetes bisa dilakukan dengan rutin mengontrol kadar gula darah dan berolahraga secara teratur.
Olahraga yang dianjurkan untuk diabetesi antara lain berjalan, berenang, dan aerobik. Jenis olahraga ini juga baik untuk kesehatan jantung Anda.
Hal lain yang tentu tidak boleh terlewat adalah rutin periksa ke dokter. Tindakan ini bisa dilakukan dengan rutin mengunjungi dokter untuk memantau kadar gula darah, dan minum obat atau insulin sesuai anjuran.
Jika Anda seorang diabetesi, penting untuk bersikap bijak dalam memilih makanan untuk mencegah terjadinya komplikasi diabetes. Nah, lima jenis asupan di atas bisa menjadi panduan Anda menjaga kadar gula darah tetap normal. Yuk, hidup sehat dengan pola makan tepat!
Keywords: Cegah Komplikasi Diabetes
Tags: Cegah Komplikasi Diabetes, Makanan untuk Diabetesi, Diabetes Mellitus, Komplikasi Diabetes
Pilar konten: Diabetes Mellitus
Sumber :
Best and worst foods for diabetes. Diunduh dari: https://www.webmd.com/diabetes/diabetic-food-list-best-worst-foods#2
Diabetes Diet: 7 Foods That Help Lower & Control Blood Sugar. Diunduh dari: https://www.webmd.com/diabetes/diabetic-diet-6-foods-control-blood-sugar#1