Dilansir oleh lokadata.id, penyandang diabetes di Indonesia terus meningkat setiap tahun. Data International Diabetes Federation (IDF) pada 2017 menunjukkan lebih dari 10 juta penduduk Indonesia menyandang diabetes. World Health Organization (WHO) memprediksikan bahwa penyakit diabetes mellitus akan menimpa lebih dari 21 juta penduduk Indonesia pada 2030.
Dengan kasus diabetes semakin meningkat, anak bisa memiliki harapan hidup lebih rendah dari orang tua mereka menurut penelitian yang diterbitkan Current Diabetes Reports (2014).
Nah, Anda tidak harus seperti itu kok, Sahabat Sehat! Mereka yang memiliki harapan hidup rendah boleh jadi karena tidak menjalani pengobatan dengan benar. Ditambah lagi banyak orang, diabetesi ataupun bukan, yang tidak menjalankan gaya hidup sehat. Inilah saatnya Anda menjadi berbeda! Yuk, ikuti tips berikut agar menjadi diabetesi yang bisa panjang umur!
Pola makan sehat adalah langkah pertama untuk menurunkan risiko penyebab sakit jantung salah satunya gula darah tak seimbang. Anda bisa mulai membuat meal plan untuk seminggu ke depan, dan lakukan seterusnya. Pastikan setiap menu makan Anda mengandung gizi seimbang dari buah, sayur, lemak baik, karbohidrat lepas-lambat, dan protein.
Usahakan sebaik mungkin untuk membatasi jumlah konsumsi sodium, lemak jenuh, dan gula. Cara termudahnya adalah pilihlah makanan berupa gandum utuh dan rendah lemak. Sebagai pilihan lauk, Anda bisa pilih dada ayam tanpa kulit dan ikan. Dan pastinya, jauhi jajanan tinggi gula seperti soda, jus, dan kopi instan.
Sebelum didiagnosis diabetes, pasti Anda pernah berobat ke dokter karena keluhan lebih sederhana seperti batuk dan pilek. Nah, apakah Anda termasuk yang disiplin minum obat seperti yang diresepkan dokter? Nah, baik itu diabetes, batuk, pilek, maupun penyakit lain, banyak dari orang yang mendapat obat dari dokter tapi tak meminumnya dengan benar. Alasannya pun sesederhana disebabkan rasa malas.
Padahal, obat-obatan adalah cara paling utama bagi dokter untuk membantu kita cepat pulih. Jadi, jika Anda mendapatkan resep pengobatan dan anjuran untuk mengubah gaya hidup, lakukan dengan usaha terbaik Anda. Tak bisa dipungkiri, ada hari-hari Anda bosan dan malas minum obat. Nah, cobalah cari tahu bagaimana orang lain atau diabetesi lain bisa menjalani kebiasaan pengobatan dengan penuh harapan hidup lebih baik.
Meskipun dalam keadaan sehat, setiap orang harus rajin berolahraga. Bagi diabetesi, olahraga tak hanya dibutuhkan untuk meningkatkan kesehatan dan harapan hidup , tapi juga untuk membantu Anda mengelola diabetes. Ya, olahraga bisa membantu tubuh Anda menyeimbangnkan gula darah.
Jika Anda sudah lama tak berolahraga, mulailah dengan yang ringan seperti jalan pagi, joging, atau bersepeda. Yang penting, pilihlah yang paling senang Anda lakukan sehingga menjalaninnya pun lebih ringan. Lakukanlah setengah jam setiap 5 hari seminggu.
Kenaikkan tingkat stres sering menyebabkan tekanan darah tinggi. Bagi diabetesi, ini secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Jika Anda sedang sering merasa sedih, takut, atau cemas, ada beberapa cara mudah untuk mengurangi perasaan yang bisa berujung pada stres itu. Tarik napas dalam-dalam, meditasi, dan latihan relaksasi otot bisa Anda pelajari dari internet, hanya dalam 10 menit.
Sahabat Sehat juga bisa berdiskusi dengan dokter untuk menentukan cara atau latihan yang paling tepat demi mengurangi stres Anda.
Baca Juga: Tips Mengelola Stres Bagi Diabetesi
Tidur tentu membuat Anda merasa cukup istirahat, serta membantu Anda menyeimbangkan hormon dan memperbaiki yang rusak. Keadaan merasa cukup istirahat dan kembali berenergi membuat Anda cenderung tetap mempertahankan gaya hidup sehat Anda.
Dengan aktif menjaga kebiasaan tidur cukup dan mengelola stres, Anda akan lebih mudah mencapai semua hal sehat dalam hidup Anda.
Berusaha hidup lebih lama tak selamanya harus dilakukan dengan cara “ngotot”. Ada beberapa hal kecil menyenangkan yang bisa membantu Anda panjang umur, salah satunya tertawa. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa tertawa dan bersenang-senang bisa mengurangi stres dan membuat Anda lebih sehat dari sebelumnya!
Baca Juga: Tertawa Setelah Makan Menurunkan Kadar Gula Darah