Olahraga di Rumah Bisa Sesimpel Ini, lho!

Sahabat Sehat, Anda bisa, lho, tetap rutin berolahraga tanpa meninggalkan rumah. Yep, tanpa harus langganan gym, pun tanpa baju olahraga dan alat yang mahal.

Pentingnya berolahraga bagi diabetesi

Olahraga rutin meningkatkan cara tubuh Anda bekerja, termasuk meningkatkan sensitivitas insulin, yang berarti sel-sel dalam tubuh bisa menggunakan insulin lebih efektif untuk mengontrol gula darah. Kebiasaan baik ini juga tentunya membuat Sahabat Sehat lebih kuat, fleksibel, menjaga berat badan, dan menjaga kesehatan jantung.
Waktu yang direkomendasikan untuk berolahraga yakni 30 menit, 4-5 kali seminggu.Untuk mendapatkan hasil maksimal, disarankan untuk melakukan full-body workout seperti aerobik. Saat Anda berolahraga, otot akan lebih mampu menggunakan glukosa sebagai bahan bakar.

Memulai olahraga di rumah

Pastikan untuk selalu berdiskusi lebih dulu dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga rutin apa pun. Jika selama ini Anda tak pernah berolahraga, mulailah dengan perlahan, secara bertahap. Periksa gula darah Anda sebelum, saat istirahat, dan setelah olahraga, terutama saat Anda mencoba jenis olahraga baru. Ini untuk menentukan bagaimana olahraga tersebut memengaruhi kadar gula darah Anda. Selain air minum, siapkan juga camilan sehat untuk berjaga-jaga jika gula darah Anda turun secara drastis.
Berikut ini tips memulai olahraga rutin di rumah untuk durasi 25-30 menit:

• Pemanasan selama 5 menit. Anda bisa menggunakan gerakan dance dengan intensitas rendah.
• Mulailah bergerak. Tambahkan gerakan seperti latihan otot lengan, gerakan mendayung, dan berbaris di tempat, selama 5 menit.
• Selama 5 menit berikutnya, cobalah memutar, berlari di tempat, atau jumping jacks.
• Di tahap ini, bergeraklah dengan lebih cepat. Selama 2 menit, berlari di tempat dengan lebih cepat sambil mendengarkan lagu favorit Sahabat Sehat. Tapi pilih yang bertempo cepat, ya. Tahap ini bisa Anda lewati selama beberapa minggu jika Anda baru memulai olahraga rutin.
• Lambatkan gerakan. Kembali berlari di tempat dengan kecepatan sedang selama 5 menit.
• Saatnya beralih ke latihan menambah kekuatan. Sahabat Sehat bisa mencoba 20 kali push-up di tembok, atau 20 kali gerakan mendayung dalam posisi duduk, atau 20 kali half squat (Anda bisa gunakan bangku sebagai alat bantu). 

Tips agar olahraga di rumah lebih seru

Inti dari berolahraga adalah Anda senang melakukannya. Nah, agar lebih seru, Anda bisa menambahkan tips di bawah ini saat berolahraga di rumah.

• Membuat daftar lagu. Daftar lagu dengan lagu-lagu bertempo cepat bisa memberi Anda motivasi untuk melalui semua gerakan hingga selesai.
• Curi-curi waktu. Maksudnya, Sahabat Sehat bisa olahraga sambil menonton program TV favorit. Bisa juga dengan melakukan squat atau sit-up saat jeda iklan.
• Variasikan. Cari dan lakukan satu-dua gerakan yang berbeda setiap harinya untuk menghindari kebosanan.
• Main video games. Nah, tapi video games yang dimaksud adalah konsol yang menggunakan sensor gerak ya, Sahabat Sehat.

Ternyata, bergerak aktif dengan olahraga rutin bisa sesimpel itu ya, Sahabat Sehat. Tak perlu khawatir cuaca di luar, Anda tetap bisa menjalankan kebiasaan baik ini agar gula darah tetap terkontrol, serta kesehatan tubuh secara keseluruhan tetap terjaga.