Dari dulu, yoga memang sudah dikenal untuk menenangkan diri dan tubuh. Pose-pose yoga bisa memperbaiki fungsi tubuh secara maksimal. Bahkan, ada beberapa pose yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar gula sekaligus meningkatkan sirkulasi darah. Banyak ahli yang menyarankan diabetesi untuk melakukan yoga secara rutin.
Gerakan-gerakan yoga memang terlihat sederhana tapi bisa mengubah hidup Anda menjadi lebih baik. Berikut ini pose yoga yang baik untuk penderita diabetesi termasuk manfaatnya. Kita simak, yuk, Sahabat Sehat!
1. Vrikshasana
Gerakan vrikshasana cukup mudah. Berdirilah tegak dan dekatkan kaki Anda satu sama lain. Bawa kaki kanan dan pertahankan di paha kiri, cobalah untuk membuat sudut yang benar. Pertahankan keseimbangan Anda dan bawa telapak tangan Anda bersatu di depan dada.
Lakukan pose ini dengan santai, bernapaslah normal, dan tahan selama 10 detik. Turunkan tangan perlahan-lahan di posisi sama seperti sebelumnya, bawa kaki kanan ke tanah, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi hingga dua sampai tiga kali.
Meski sederhana, manfaat vrikshasana sangat baik bagi diabetesi, lho. Vrikshasana membantu menyeimbangkan fungsi sistem endokrin, memijat dan mengencangkan organ perut seperti pankreas dan hati, merangsang sistem saraf dan peredaran darah, dan pada akhirnya bisa membantu mengendalikan diabetes.
2. Dhanurasana
Untuk melakukan dhanurasana, berbaringlah telungkup dengan kaki terbuka dan lengan di samping tubuh Anda. Lipat lutut dan pegang pergelangan kaki, ambil napas dalam-dalam, angkat dada dari tanah, lalu tarik kaki ke atas dan belakang. Jaga pose stabil saat bernapas. Biarkan tubuh tegang seperti busur. Setelah 15-20 detik, embuskan napas dan bawa kembali dada ke tanah, lepaskan pergelangan kaki dan relaks.
Gerakan dhanurasana ini bisa mengencangkan organ-organ di perut Anda, meringankan sembelit, penyakit pernapasan, dan membantu menurunkan kadar gula darah Anda.
3. Halasana
Dibutuhkan fleksibilitas yang cukup untuk melakukan halasana. Berbaringlah telentang dengan tangan di samping dan telapak tangan menghadap ke bawah. Tarik napas dan gunakan otot perut untuk mengangkat kaki dari lantai, angkat kaki secara vertikal pada sudut 90 derajat. Terus bernapas normal, kemudian sangga pinggul dan punggung dengan tangan, angkat dari tanah. Biarkan kaki berputar 180 derajat di atas kepala dan jari-jari kaki menyentuh lantai.
Ingat, punggung Anda harus tegak lurus dengan lantai, bertahanlah pada pose ini dan biarkan tubuh lebih relaks setiap kali bernapas. Turunkan kaki pelan-pelan saat mengembuskan napas.
Gerakan halasana ini memang cukup rumit dan dibutuhkan fleksibilitas tinggi. Bagi Anda yang sudah terbiasa melakukan yoga, gerakan ini tentunya tidak terlalu susah. Manfaat gerakan ini adalah menstimulasi pankreas, limpa, dan mengaktifkan kekebalan tubuh.
Itu tadi adalah gerakan-gerakan yoga yang baik untuk diabetesi. Yoga bisa membantu Anda menjaga gula darah karena membuat fungsi organ-organ tubuh bekerja dengan baik. Lakukanlah dengan rutin untuk hasil yang maksimal. Semoga sehat selalu, Sahabat Sehat.
