Tentang Berat Badan Ideal dan Cara Mencapainya
Close
Diabetes 31/12/2019

Tentang Berat Badan Ideal dan Cara Mencapainya

Tentang Berat Badan Ideal dan Cara Mencapainya

Berapa dan Bagaimana Mendapatkan Berat Badan Ideal?

Sepertinya semua orang sepakat bahwa berat badan adalah hal krusial terkait kesehatan. Kelebihan dan kekurangan berat badan akan berujung pada masalah kesehatan yang tak diinginkan, menambah penyakit yang sudah ada, dan melipatgandakan risiko komplikasi ketika Anda punya penyakit.

Ada dua cara mengukur berat badan Anda sehat atau tidak. Pertama, dengan mengukur BMI atau Indeks Massa Tubuh, dan melalui pengukuran lingkar pinggang. BMI mengukur berdasarkan tinggi dan berat badan Anda, sedangkan pengukuran lingkar pinggang menentukan seberapa idealnya berat badan Anda. 

Apakah berat badan Anda sudah masuk berat badan ideal? 
Melalui pengukuran BMI, Sahabat Sehat bisa menghitungnya dengan cara membagi berat badan dalam kilogram, dengan kuadrat dari tinggi badannya dalam meter (kg:m2). Dengan kategori berat badan:

  • Di bawah 18,5 = Berat badan kurang
  • 18,5 – 22,9 = Berat badan normal
  • 23 – 29,9 = Berat badan berlebih (kecenderungan obesitas)
  • 30 ke atas = obesitas

Anda juga bisa melengkapinya dengan mengukur lingkar pinggang Anda. Patokan bagi wanita, ukuran pinggang lebih dari 35 inci dan pria lebih dari 40 inci termasuk berisiko tinggi terkena diabetes. Kelebihan lemak perut memang dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan strok.
Jika kedua pengukuran menunjukkan bahwa Anda obesitas dan kelebihan lemak perut, saatnya turunkan risiko datangnya penyakit diabetes dengan cara berikut.

Cara Mencapai berat badan yang sehat
Menurut Centers for Disease Control and Prevention, kehilangan 5% saja dari berat badan bisa menurunkan konsumsi obat diabetes dan insulin. Artinya, Sahabat Sehat bisa dengan mudah mengontrol diabetes.
Lalu, bagaimana cara menurunkan berat badan? Yuk, simak penjelasan di bawah ini.

  • Diet sehat

Kurangi asupan gula dan perbanyak asupan protein. Terapkan hal ini dalam jangka waktu yang panjang. Jangan lupa konsumsi buah dan sayur lebih banyak daripada makanan utama.

  • Kegiatan fisik

Lakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit setiap minggu. Sahabat Sehat bisa bersepeda, joging, atau renang. Hidup lebih aktif akan membuat tubuh Anda sensitif terhadap insulin sehingga Anda bisa menurunkan penggunaan suntikan insulin.

  • Tidur cukup

Ketika Anda kurang tidur, tubuh akan memicu hormon stres yang memicu untuk menghalangi penyerapan insulin. Selain itu, kurang tidur juga bisa meningkatkan lapar dan nafsu makan Anda, terutama makanan berkalori dan berkarbohidrat tinggi. Jadi, pastikan Sahabat Sehat punya jam tidur 8 jam sehari untuk menurunkan berat badan.

Sudahkah berat badan Anda ideal, Sahabat Sehat? Jika belum, ubah perlahan mindset Anda serta segera susun dan ikuti rencana Anda dalam menurunkan berat badan agar kadar gula darah tetap terjaga. Selain itu, ada satu tips yang bisa Anda terapkan untuk penurunan berat badan, yaitu menuliskan apa yang Anda makan sehingga Anda tahu jumlah kalori yang masuk ke tubuh Anda hari itu.
Selamat mencoba, Sahabat Sehat!


Reach us now

Reach us now

Temukan solusi bersama ahli.