Tips Tetap Sehat Tanpa Nge-gym dan Alat-alat Mahal
Close
News 31/12/2019

Tips Tetap Sehat Tanpa Nge-gym dan Alat-alat Mahal

Tips Tetap Sehat Tanpa Nge-gym dan Alat-alat Mahal

Olahraga, aktivitas inilah yang selalu dianjurkan dokter ketika Anda didiagnosis diabetes. Aktivitas fisik bisa mengontrol kadar gula darah Anda, membuat tubuh lebih sensitif terhadap insulin, dan menurunkan berat badan. Bagi Sahabat Sehat yang jarang berolahraga, rutinitas ini sangat sulit dimulai. Apalagi jika harus berlangganan gym setiap bulan. Tapi ternyata, ada cara mudah untuk memulai olahraga tanpa harus pergi ke gym dan menggunakan alat-alat mahal, Sahabat Sehat. Kunci utamanya adalah rutin dilakukan dalam jangka panjang agar manfaatnya terasa optimal.

Yang harus dilakukan sebelum kegiatan fisik
Bagi diabetesi, ada beberapa aturan sebelum olahraga agar kadar gula darah tidak menurun drastis. Anda bisa menghubungi dokter sebelum memulai rutinitas olahraga dan mengikuti beberapa tips berikut ini:

  • Tes gula darah Anda sebelum memulai
  • Ketahui bagaimana olahraga dapat memengaruhi gula darah
  • Minumlah yang banyak agar tetap terhidrasi

Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan Selain Nge-gym
Sebelum daftar ke gym terdekat, coba beberapa jenis olahraga berikut ini dan rasakan perbedaannya pada tubuh Anda.

Jenis Olahraga

Fungsi pada tubuh

Contoh olahraga

Olahraga kardiovaskular

Meningkatkan detak jantung

Berjalan, bersepeda, berenang, berjalan-jalan di taman

Latihan kekuatan

Meningkatkan tulang dan massa otot

Angkat beban

Peregangan

Meningkatkan fleksibilitas

Yoga, pilates


Olahraga di rumah
Mengubah gaya hidup menjadi lebih aktif juga bisa dilakukan di rumah lho, Sahabat Sehat. Anda bisa mengikuti video tutorial olahraga di internet. Atau Anda bisa berolahraga tanpa alat bantuan, seperti sit up, push up, jumping jack, dll.

Aktivitas sehari-hari
Tanpa disangka, melakukan aktivitas sehari-hari juga bisa membakar kalori lho, Sahabat Sehat. Misalnya mengepel lantai, membereskan lemari, mencuci piring, mencuci baju, atau membersihkan jendela. Tanpa sadar, Anda sudah bergerak mondar-mandir dan menggerakkan otot seharian. Rumah menjadi bersih, kalori terbakar, badan pun menjadi sehat. Hari ini sudah membereskan rumah belum?

Terus Bergerak, dengan Cara Ini!
Yang terpenting dari memulai gaya hidup yang aktif, Anda perlu menanamkan anggapan bahwa hidup lebih aktif dan lebih sehat itu mudah. Selain menyeimbangkan pola makan dan hidup lebih banyak gerak, berikut ini tips agar Anda bisa lebih aktif bergerak di sela-sela aktivitas sehari-hari. Simak, ya!

  • Hindari penggunaan kendaraan pribadi. Gunakan kendaraan umum untuk ke kantor, atau mencoba naik sepeda. Utamakan berjalan kaki jika jaraknya tidak terlalu jauh.
  • Jika menggunakan kendaraan pribadi, parkir agak jauh dari pintu masuk agar Anda bisa berjalan lebih jauh.
  • Sebisa mungkin jangan naik lift, pilihlah tangga.
  • Beli makan siang ke tempat yang lebih jauh.

Kunci dari semua olahraga yang Anda lakukan adalah Anda menikmatinya dan temukan jenis olahraga kesukaan Anda sendiri. Jangan lupa untuk ajak teman Anda agar lebih semangat melakukannya. Sehat selalu ya, Sahabat Sehat!


Reach us now

Reach us now

Temukan solusi bersama ahli.