Medically Reviewed by: dr. Adeline Devita, AIFO-K - Health Communicator Kalbe Nutritionals
Hiperglikemia adalah kondisi dimana seseorang memiliki kadar gula darah tinggi dalam tubuh. Untuk mengatasi kondisi ini, berarti Anda harus tahu cara mengurangi gula dalam tubuh dengan efektif dan alami.
Jangan sampai kadar gula darah di dalam tubuh di atas batas normal, karena dapat memicu penyakit serius seperti diabetes dan obesitas hingga serangan jantung.
Penting untuk Anda menjaga kesehatan dan kadar gula di dalam tubuh. Bagaimana caranya? Simak artikel ini dan baca Tiga Cara Mengendalikan Kadar Gula Darah Secara Sehat di sini.
Data dari IDF (International Diabetes Federation), Indonesia menduduki peringkat kelima dengan jumlah penderita diabetes terbanyak. Pada tahun 2021, sebanyak 19,5 juta orang menderita diabetes dan diperkirakan akan terus meningkat.
Anda tentu tahu, penyakit diabetes dapat berujung pada komplikasi penyakit lainnya hingga kematian. Asal mula penyakit ini adalah kadar gula di dalam tubuh yang melebihi batas normal. Maka dari itu, penting untuk tahu cara mengurangi gula dalam tubuh. Berikut ini penjelasan detailnya:
Kadar gula yang berlebih di dalam tubuh tentu berdampak buruk bagi kesehatan. Beberapa penyakit yang muncul adalah:
diabetes melitus
karies gigi
obesitas
sakit jantung
kanker
perlemakan hati.
Tidak jarang orang dengan kondisi kadar gula berlebih juga dapat berisiko buta dan peradangan di otak. Untuk kasus ekstrem, kadar gula berlebih juga dapat menyebabkan kematian.
Agar Anda tahu cara mengurangi gula dalam tubuh, ketahui terlebih dahulu tanda atau gejala tubuh yang kelebihan gula yaitu:
Mulut terasa kering
Cepat merasa lelah dan lapar
Muncul jerawat pada kulit
Perubahan mood atau mood swing.
Jika kondisi kadar gula sudah melebihi normal, tidak jarang orang memiliki gejala penglihatan kabur dan perubahan warna kulit, seperti kulit di sekitar lipatan tubuh menjadi hitam.
Setelah Anda tahu tanda kelebihan gula darah pada tubuh, maka saatnya untuk menguranginya dengan cara alami. Anda bisa mengonsumsi 7 Jenis Makanan Wajib Penyandang Diabetes atau dengan cara alternatif lainnya.
Simak ulasannya di bawah ini:
Pertama, cara mengurangi gula dalam tubuh adalah dengan mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis. Hal ini penting karena sumber utama peningkatan gula darah adalah dari makan makanan manis, terutama makanan dan minuman kemasan.
Selain itu, Anda juga bisa mengatur porsi makan dan mempertahankan berat badan yang ideal. Lebih efektif lagi jika Anda mengatur jadwal ketat kapan harus makan dan mengonsumsi camilan.
Selanjutnya, tingkatkan konsumsi serat dan protein untuk tetap menjaga kestabilan kadar gula dalam tubuh. Serat berguna untuk menyerap gula sehingga kadar gula darah dapat meningkat secara bertahap.
Mengonsumsi protein juga memungkinkan Anda cepat kenyang dan membuat Anda tidak mudah binge-eating karena kelaparan.
Olahraga juga menjadi cara mengurangi gula dalam tubuh secara alami dan lebih efektif. dr. Zaidul Akbar juga menekankan pentingnya tidak langsung tidur setelah makan sahur, terutama selama bulan Ramadan, karena dapat mengganggu metabolisme dan kontrol gula darah.
Dengan melakukan olahraga secara rutin dan terarah, penderita diabetes dapat mencapai kontrol gula darah yang lebih baik, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko komplikasi terkait diabetes.
Jika jantung Anda sehat, maka kadar gula darah di dalam tubuh akan mudah terkontrol. Berolahraga minimal 30 menit sehari dapat memperbaiki kondisi kesehatan tubuh Anda.
Normalnya, kadar gula di dalam tubuh adalah 80-120 mg/dL. Jika kadar gula Anda lebih dari angka tersebut, berarti Anda mengalami hiperglikemia dan harus segera diatasi sebelum memicu penyakit komplikasi.
Untuk mencegah kondisi kadar gula darah yang tinggi di dalam tubuh, sebaiknya Anda mulai dari kebiasaan sehari-hari.
Berikut ini kebiasaan baik yang dapat mengontrol kadar gula dalam tubuh, antara lain:
Atur pola makan Anda dan bijak dalam mengambil porsi makan. Selain itu, Anda juga dapat mengganti makanan manis atau gula dengan Diabetasol Sweetener merupakan pemanis alami yang sudah terbukti rendah gula dan nol kalori sehingga baik bagi tubuh.
Dengan tingkat kemanisan 600 kali lebih manis dari gula pasir dan rasanya yang tidak berubah baik di suhu panas atau dingin, cocok untuk menemani Anda yang ingin mengontrol gula darah.
Cara mengurangi gula dalam tubuh yang efektif adalah membiasakan diri dengan kebiasaan makan yang baik dan bijak. Anda juga bisa terapkan mindful eating agar tidak mudah tergoda dengan porsi makan banyak.
Lalu, jika Anda ingin jajan atau ngemil, Anda bisa memilih camilan sehat yang sehat dengan nol gula pasir seperti Diabetasol Wafer.
Dengan rendah kalori dan tanpa gula maka Diabetasol Wafer cocok untuk Anda yang ingin mengontrol kadar gula.
Mengontrol kadar gula darah adalah kunci untuk menjaga kesehatan jangka panjang. Dengan rutin berolahraga, mengurangi asupan gula berlebih, dan memilih pola makan yang seimbang, Anda dapat mengelola kadar gula dengan lebih baik. Diabetasol siap menjadi solusi bagi Anda untuk menjaga pola makan.
Temukan berbagai produk Diabetasol yang membantu Anda menjaga kadar gula darah tetap stabil. Jangan lupa cek risiko diabetes untuk tahu apakah ada tanda-tanda diabetes di dalam tubuh. Hubungi tim Diabetasol untuk konsultasi lebih lanjut.
Mari wujudkan hidup sehat bersama Diabetasol. Karena kamu #PunyaDia, dan hanya Diabetasol yang selalu #StandByYou.
Referensi
Healthline. (n.d.). 14 ways to lower blood sugar: Natural methods to manage diabetes. Retrieved from Healthline
Grady Health. (n.d.). 8 ways to lower your blood sugar naturally. Retrieved from Grady Health
Medical News Today. (2018, June 12). What are the best ways to lower blood sugar? Retrieved from Medical News Today
Island Hospital. (n.d.). How to cut sugar intake for better health. Retrieved from Island Hospital
Detik.com. (2023, April 10). 7 langkah sederhana untuk mengurangi gula darah. Retrieved from Detik.com
Sehatnegeriku (Kementerian Kesehatan RI). (2024, January 10). Saatnya mengatur si manis. Retrieved from Sehatnegeriku
