Momen lebaran yang menyenangkan tentu identik dengan kegiatan halal bihalal. Rasanya senang sekali bisa menjalin tali silaturahmi setelah lama tidak berjumpa dengan para saudara maupun kerabat lainnya. Sajian aneka hidangan lezat khas lebaran tentu boleh dinikmati tanpa berlebihan agar tidak menjadi penyebab gula darah tinggi.
Menjaga kesehatan pasca lebaran kerap dianggap sulit karena banyak orang sulit menahan nafsu makan berlebihan. Namun, sebenarnya risiko gula darah tinggi dapat diminimalkan dengan mengikuti beragam tips sehat pasca lebaran secara konsisten. Kenali kondisi kesehatan diri sendiri supaya terhindar dari lonjakan kadar gula darah yang berbahaya bagi kesehatan.
Batas Kadar Gula Darah Normal Dalam Tubuh
Jika ingin menghindari penyebab gula darah tinggi, Anda patut memahami batas kadar gula darah normal dalam tubuh. Rentang gula darah normal yang dinyatakan dalam satuan miligram per desiliter (mg/dL) adalah sebagai berikut:
- Setelah tidak makan selama 8 jam (disebut gula darah puasa): 70-99 mg/dL.
- Satu hingga dua jam setelah makan: kurang dari 140 mg/dL.
- Pemeriksaan gula darah secara tiba-tiba tanpa puasa terlebih dahulu (disebut gula darah sewaktu): kurang dari 200 mg/dL.
- Sesaat sebelum tidur: 100-140 mg/dL.
Kadar gula darah melebihi rentang tersebut menunjukkan bahwa seseorang mengalami prediabetes atau diabetes. Secara sederhana, prediabetes dapat didefinisikan sebagai kondisi kadar gula darah melebihi batas normal tetapi belum mencapai tahap diabetes. Deteksi prediabetes sejak dini yang dilanjutkan dengan penanganan intensif dapat mencegah terjadinya diabetes. Pastikan Anda konsultasi ke dokter untuk mengetahui bagaimana menjaga gula darah agar kembali normal.
Beragam Penyebab Gula Darah Tinggi
Kenaikan kadar gula darah dapat disebabkan beberapa hal berikut ini:
- Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat atau gula secara berlebihan: asupan karbohidrat atau gula memang penting sebagai sumber energi tubuh. Kendati demikian, konsumsi karbohidrat atau gula secara berlebihan justru menjadi biang keladi penyebab gula darah tinggi. Tak hanya memicu kenaikan kadar gula darah, pola makan kurang sehat tersebut juga bisa menyebabkan diabetes bila dilakukan dalam jangka panjang. Oleh sebab itu, kecenderungan mengonsumsi karbohidrat atau gula berlebihan di momen hari raya seperti lebaran sepatutnya tidak berlanjut pada hari-hari berikutnya.
- Resistensi insulin: diabetes terjadi karena tubuh mengalami resistensi insulin, yaitu situasi saat pankreas tetap memproduksi insulin tetapi hormon tersebut tidak mampu membantu sel-sel tubuh menyerap glukosa secara optimal. Akibatnya, glukosa yang tidak terserap akan menumpuk dalam darah sehingga mengakibatkan kadar gula darah tinggi.
- Kerusakan pankreas: gangguan fungsi pankreas membuat organ tersebut gagal memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup sehingga pengaturan gula darah terganggu. Beberapa gangguan kesehatan yang mengakibatkan kerusakan pankreas, yaitu radang pankreas (pankreatitis) kronis, kanker pankreas, penyakit autoimun, dan penumpukan lendir lengket (fibrosis kistik).
- Konsumsi jenis obat-obatan tertentu: beberapa jenis obat ternyata memiliki efek samping berupa peningkatan kadar gula darah, antara lain kortikosteroid, antidepresan, beta blocker (penurun tekanan darah dan penanganan terhadap detak jantung tidak teratur), niasin (obat kolesterol), diuretik (penurun tekanan darah dan penambah cairan), pil KB jenis tertentu, dan sebagainya.
- Dehidrasi: banyak orang tidak menyadari kaitan antara dehidrasi dan kadar gula darah tinggi dalam tubuh. Saat tubuh kekurangan cairan, konsentrasi kadar gula dalam darah pun meningkat. Hal sebaliknya akan terjadi jika kadar gula darah sedang tinggi. Tubuh akan merespon kadar gula yang tinggi dengan mengeluarkan lebih banyak urin sebagai upaya untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah.
Ciri-Ciri Kadar Gula Darah Tinggi Dalam Tubuh

Setelah mengenal penyebab gula darah tinggi, Anda pun patut lebih cermat mengidentifikasi berbagai gejalanya pada tubuh. Cara mengatasi gula darah tinggi yang efektif hanya dapat dilakukan kalau Anda peka mengenal ciri-ciri peningkatan kadar gula darah dalam tubuh sebagai berikut:
- Mudah lapar dan nafsu makan pun meningkat.
- Berat badan turun drastis tanpa sebab yang jelas.
- Kerap merasa haus.
- Lebih sering buang air kecil, terutama malam hari.
- Gampang mengantuk dan cepat lelah meskipun tidak melakukan aktivitas berat.
- Kulit kering dan gatal.
- Tangan dan kaki mudah kesemutan.
- Gangguan penglihatan yang menyebabkan pandangan buram.
- Luka sulit mengering dan sembuh.
- Rentan mengalami infeksi, misalnya sariawan, radang tenggorokan, infeksi kulit, dan infeksi saluran kemih.
Cara Mengatasi Gula Darah Tinggi
Jika Anda mengalami kadar gula darah yang tinggi, sebaiknya segeralah konsultasi dengan dokter, sambil mencoba beberapa hal berikut:
- Batasi asupan karbohidrat dan gula: langkah pertama yang wajib dilakukan untuk mengatasi gula darah tinggi adalah membatasi asupan karbohidrat dan gula. Jadi, bukan berarti Anda tidak diperbolehkan menikmati makanan lezat dan minuman manis di hari raya. Nikmati makanan dan minuman secukupnya dengan porsi kecil agar kadar gula darah tetap stabil.
- Utamakan konsumsi makanan dan minuman dengan indeks glikemik rendah: indeks glikemik menunjukkan pengaruh makanan dan minuman terhadap peningkatan kadar gula darah. Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah bermanfaat menjaga kestabilan gula darah. Itulah sebabnya Anda harus mengonsumsi makanan dan minuman dengan indeks glikemik rendah secara konsisten, termasuk pada momen lebaran.
Salah satunya yaitu Susu Diabetasol yang mengandung isomaltulosa, karbohidrat lepas lambat dengan indeks glikemik rendah (GI=23) untuk membantu menjaga kadar gula darah dan membuat kenyang lebih lama. Tak hanya itu, susu Diabetasol ini juga merupakan sumber serat yang baik untuk tubuh.
Selain itu, ada juga Diabetasol Sweetener, pemanis alami dengan nol kalori yang tidak menyebabkan kadar gula darah meningkat. Selain itu, rasa manisnya juga tidak akan berubah pada suhu panas dan dingin sehingga cocok untuk dinikmati dengan berbagai minuman saat merayakan lebaran.
- Olahraga teratur: tak hanya bermanfaat menjaga kestabilan berat badan, olahraga teratur sesuai rekomendasi juga membantu meningkatkan kinerja insulin. Dengan demikian, insulin dapat membantu sel-sel tubuh menyerap glukosa sebagai sumber energi secara optimal.
- Konsumsi air dalam jumlah cukup: dehidrasi yang berujung pada peningkatan kadar gula darah bisa dicegah dengan mengonsumsi air dalam jumlah cukup.
Kini, Anda tentu paham bahwa menjaga kesehatan pasca lebaran harus dimulai dengan pola hidup sehat yang konsisten. Perayaan lebaran yang dimeriahkan makanan dan minuman lezat tidak akan menjadi penyebab gula darah tinggi jika Anda menyikapinya dengan bijak.
Referensi:
alodokter.com/prediabetes
doktersehat.com/informasi/penyakit-diabetes/hal-yang-dapat-menyebabkan-gula-darah-naik/
halodoc.com/artikel/ketahui-batas-maksimal-gula-darah-dalam-tubuh
hellosehat.com/diabetes/kadar-gula-darah-normal/
hellosehat.com/diabetes/penyebab-gula-darah-tinggi/