Medically Reviewed by: dr. Adeline Devita, AIFO-K - Health Communicator Kalbe Nutritionals
Ramadan di depan mata! Penting untuk selalu menjaga kondisi tubuh tetap prima saat sedang puasa. Itu sebabnya, kamu perlu menerapkan berbagai tips pola makan sehat yang tepat agar tubuh tetap bugar dan berenergi sepanjang hari selama bulan puasa.
Sebagai panduan, kamu bisa menggunakan konsep 3J (Jumlah, Jenis, Jadwal) selama bulan puasa. Sebenarnya, mengapa pola makan harus dijaga selama Ramadan? Lantas, bagaimana cara menerapkan konsep 3J yang benar? Berikut informasinya.
Kalimat “berbukalah dengan yang manis” memang boleh, tapi harus diperhatikan jumlah nya karena hal ini bisa berbahaya bagi kesehatan apabila diteruskan hingga akhir Ramadan, terutama bagi diabetesi.
Usahakan untuk selalu mengatur dan menerapkan tips pola makan sehat saat berpuasa. Apabila diterapkan dengan baik dan konsisten, kadar gula dalam darah akan lebih mudah untuk dijaga.
Saat menjalankan ibadah puasa, tidak sedikit yang “kalap” ketika berbuka sehingga mengonsumsi semua jenis makanan tanpa memperhatikan kandungan gizinya.
Berikut 3 kesalahan dalam pola makan yang kerap terjadi saat puasa.
Kesalahan pertama adalah makan secara berlebihan saat berbuka puasa. Pola makan yang demikian timbul dipicu oleh keinginan untuk “balas dendam” sehingga melampiaskan rasa lapar dengan cara makan dalam jumlah yang banyak.
Kesalahan kedua adalah kerap melewatkan makan sahur dengan berbagai macam alasan mulai dari mengantuk, masih kenyang, tidak berselera, dan lain sebagainya.
Salah satu poin penting dalam tips pola makan sehat adalah menganjurkan untuk memakan makanan yang bergizi dan kaya nutrisi. Hal inilah yang kerap diabaikan sehingga banyak yang melakukan kesalahan ketiga, yaitu lebih memilih mengonsumsi junk food seperti mie instan yang minim serat dan protein dengan alasan lebih cepat dan praktis dalam hal penyajiannya.
Untuk mengimbangi kebutuhan nutrisi sehari-hari, berikut tips pola makan yang sehat dan bisa kamu terapkan selama berpuasa beserta jadwal konsumsinya.
Tips pola makan sehat yang pertama adalah mengonsumsi nutrisi yang seimbang saat santap sahur, antara lain:
Pilihlah jenis makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti gandum, ubi jalar, kentang, dan nasi merah.
Pastikan mengonsumsi protein sehat seperti ikan, daging, dan telur serta kacang-kacangan. Bagi diabetesi yang ingin mencukupi kebutuhan nutrisinya, bisa mengonsumsi susu khusus diabetes seperti Diabetasol Milk.
Diabetasol Milk merupakan nutrisi diabetesi sebagai makanan pengganti yang mengandung karbohidrat baik, tinggi protein, serat dan vitamin A, C, E dan Zink sehingga cocok dikonsumsi untuk bantu jaga gula darah.
Pilih jenis makanan kaya serat yang bisa diperoleh dari sayuran hijau, buah segar, biji-bijian, dan kacang-kacangan agar pencernaanmu tidak bermasalah.
Jadwal konsumsi:
Pukul 03.00: Sahur dengan nasi merah, sayuran, dan protein sehat dengan jumlah kalori sebesar 360 kkal.
Pukul 04.00: Sebelum imsak, cukupi kebutuhan nutrisimu dengan minum Diabetasol Milk yang mengandung 250 kkal.
Saat berbuka puasa, usahakan untuk tidak kalap, atur urutan makanan yang dikonsumsi agar semua kebutuhan nutrisi terpenuhi tanpa menimbulkan masalah pada pencernaan, misalnya:
Awali dengan makanan ringan seperti kurma dan sup yang mengandung indeks glikemik rendah.
Hindari jenis makanan yang terlalu manis karena bisa memicu terjadinya lonjakan gula darah.
Jadwal konsumsi:
Pukul 18.00: Buka puasa dengan air putih, bisa ditambah dengan teh hangat yang diberi pemanis alami 0 kalori Diabetasol Sweetener dengan jumlah kalori sebesar 0 kkal dan wafer diabetasol sebanyak 4 keping dengan kalori 90 Kal.
Pukul 19.00: Setelah Maghrib, cukupi kebutuhan nutrisi sebesar 540 kkal dengan makanan utama yang mengandung protein sehat dan karbohidrat kompleks.
Ada tantangan tersendiri bagi penderita diabetes yang ingin menjalani ibadah puasa sambil menjaga kadar gula dalam darah tetap stabil. Meskipun demikian, jangan jadikan hal tersebut sebagai alasan untuk tidak berpuasa. Kamu bisa menerapkan konsep 3J ala Diabetasol berikut ini untuk menjaga pola makan sehat selama bulan Ramadan.
Aturlah pola makan yang sehat agar tetap seimbang dan berlebihan baik saat berbuka puasa maupun sahur. Anda bisa menggunakan produk diabetasol sebagai solusi untuk menjaga pola makan agar tetap seimbang dengan tips ini:
Saat berbuka, awali dengan segelas Diabetasol Sweetener dalam teh atau jus segar untuk alternatif manis yang lebih sehat.
Pastikan menu sahur mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat agar kenyang lebih lama dan gula darah tetap terkontrol.
Berpuasa bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh sebagai bentuk ibadah. Dengan menerapkan pola makan yang tepat, tubuh tetap memiliki energi untuk menjalankan aktivitas ibadah dengan optimal seperti berikut:
Jangan melewatkan sahur! Konsumsi Diabetasol Milk sebagai nutrisi praktis kontrol gula darah, tinggi serat, dan rendah gula, sehingga tubuh tetap mendapatkan energi yang cukup sepanjang hari.
Perbanyak minum air putih dan konsumsi buah-buahan agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Penderita diabetes harus lebih cermat dalam memilih makanan selama berpuasa agar kadar gula darah tetap stabil. Hindari makanan tinggi gula, makanan olahan, dan minuman bersoda yang dapat meningkatkan risiko lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
Saat berbuka, konsumsi Diabetasol Wafer sebagai pilihan camilan sehat yang mengandung coklat asli, rendah gula, dan aman untuk aman untuk siapa saja.
Makan dengan porsi kecil namun lebih sering setelah berbuka, agar gula darah tetap terkendali dan tidak naik drastis.
Itulah berbagai tips pola makan sehat yang bisa diterapkan selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan. Pastikan untuk memilih camilan sehat terutama bagi penderita diabetes agar bisa menikmati berbagai macam makanan namun tetap menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Temukan berbagai informasi menarik lainnya di blog kami seputar tips dan trik menjaga kesehatan bagi penderita diabetes atau bagi yang ingin menjaga gula darah tetap stabil. Kunjungi homepage atau contact us jika ingin berkonsultasi seputar penyakit diabetes dan dapatkan berbagai macam produk sehat bagi penderita diabetes di product page.
Satu lagi, jaga kadar gula darahmu dengan cara cek resiko diabetes secara berkala. Tak perlu khawatir dengan gula darah karena #PunyaDia yang akan setia mendampingi, karena hanya Diabetasol yang akan selalu #StandByYou.
Referensi
Cornell Health. (n.d.). Ramadan fasting: Staying healthy while observing. Retrieved from Cornell Health
Cleveland Clinic. (n.d.). Tips for fasting the healthy way. Retrieved from Cleveland Clinic
