Medically Reviewed by: dr. Laurencia Ardi, M. Gizi, AIFO-K - Healthcare Communicator Kalbe Nutritionals
Mengetahui saat lapar tengah malam sebaiknya makan apa adalah kunci menjaga berat badan tetap ideal. Anda tidak perlu menyiksa diri dengan menahan lapar hingga pagi yang justru mengganggu tidur. Solusinya adalah memilih camilan porsi kecil yang rendah gula dan lemak.
Artikel ini membahas penyebab lapar tengah malam, keamanan makan larut malam, serta rekomendasi camilan yang lebih bersahabat buat gula darah.
Pola makan yang berantakan bisa membuat kamu kelaparan tiba-tiba dan terdorong memilih makanan cepat saji atau manis di malam hari, yang berisiko memicu lonjakan gula darah.
Kurang protein dan serat membuat kenyang tidak bertahan lama sehingga mudah lapar kembali di malam hari; karena itu banyak panduan menyarankan camilan kaya protein/serat saat butuh ngemil malam.
Karbohidrat sederhana cepat dicerna dan dapat menaikkan gula darah dengan cepat; setelahnya kamu bisa kembali lapar lebih cepat, sehingga cenderung mencari camilan larut malam.
Begadang membuat waktu terjaga lebih panjang dan meningkatkan peluang lapar serta kebiasaan ngemil di malam hari; tidur cukup membantu mengendalikan dorongan ngemil.
Risiko utama datang dari pilihan makanan: kudapan tinggi gula, karbo sederhana, dan porsi besar lebih mudah memicu lonjakan gula darah dibandingkan camilan kecil yang lebih sehat.
Bagi yang perlu menjaga gula darah, fokus pada porsi kecil dan pilih kombinasi protein, serat, serta karbohidrat kompleks agar lebih ramah bagi kontrol gula darah harian.
Jika benar-benar lapar, pilih camilan sehat dalam porsi kecil, kunyah perlahan, dan beri jeda sebelum tidur agar tubuh lebih nyaman mencerna.
Sumber protein praktis; pilih yang tanpa gula tambahan untuk mencegah lonjakan gula darah.
Buah-buahan ini kaya serat dan cocok sebagai camilan ringan di malam hari.
Mudah disiapkan dan membantu rasa kenyang lebih lama sebagai camilan malam.
Karbohidrat kompleks yang bisa dipadukan dengan sedikit buah untuk camilan hangat.
Kombinasi karbo kompleks dan lemak/protein dari kacang untuk camilan simpel.
Segenggam kacang atau edamame kukus bisa jadi opsi camilan yang mengenyangkan.
Blender buah rendah gula dengan susu tanpa pemanis untuk opsi segar dan ringan, atau Anda bisa menambahkan Diabetasol Milk.
Snack dengan cokelat asli dan nol kalori, cocok untuk Anda yang ingin ngemil di malam hari.
Kue, permen, sereal manis, dan camilan sejenis cenderung memicu kenaikan gula darah cepat.
Gorengan dan makanan sangat berlemak sebaiknya dihindari saat malam karena kurang ideal sebagai camilan larut malam.
Batasi camilan sangat asin saat malam dan utamakan pilihan yang lebih sederhana.
Minuman bersoda, jus kemasan manis, dan minuman bergula lainnya dapat cepat menaikkan gula darah.
Masukkan sayur, sumber protein, dan karbo kompleks di makan malam agar kenyang lebih lama.
Pilih nasi merah, oatmeal, atau roti gandum daripada karbo sederhana saat butuh karbo.
Tidur cukup dapat membantu mengurangi dorongan ngemil larut malam.
Kurangi paparan layar menjelang tidur agar lebih mudah terlelap dan tidak terdorong ngemil.
Sedia yogurt plain, buah, telur rebus, kacang, atau oatmeal instan tanpa gula untuk pilihan cepat dan lebih sehat.
Saat lapar malam datang, kamu tetap bisa tenang karena ada pilihan yang mendukung keseharianmu. Diabetasol Wafer menawarkan snack dengan cokelat asli, nol kalori dan tinggi serat sehingga cocok untuk Anda yang lapar di malam hari.
Jelajahi artikel lainnya untuk inspirasi menu ramah gula, kunjungi halaman produk, dan hubungi kami bila ada pertanyaan lain. Jangan lupa untuk cek resiko diabetes Anda.
Punya cerita inspiratif bersama Diabetasol? Yuk, bagikan pengalaman Anda di laman Bahagia Bareng Dia dan jadilah penyemangat bagi yang lain!
Kamu gaperlu takut menjaga gula darah, karena kamu #PunyaDia, hanya Diabetasol yang selalu #StandByYou, untuk bantu kamu bisa selalu #BahagiaBarengDia.
Referensi:
