Medically Reviewed by: dr. Adeline Devita, AIFO-K - Health Communicator Kalbe Nutritionals
Ringkasan
Pola makan sehat bukan hanya soal membatasi kalori, tetapi memastikan tubuh mendapatkan nutrisi seimbang setiap hari.
Asupan yang tepat dapat membantu meningkatkan energi, menjaga daya tahan tubuh, serta menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan hipertensi.
Menerapkan pola makan yang baik juga penting untuk menjaga berat badan tetap ideal dan mencegah berbagai gangguan kesehatan. Sebaliknya, pola makan yang buruk dapat meningkatkan risiko obesitas dan berbagai penyakit.
Prinsip pola makan sehat dapat dimulai dengan membagi isi piring secara seimbang antara sayur, buah, protein, dan karbohidrat kompleks, serta membatasi konsumsi gula dan makanan olahan.
Pola makan yang sehat bukan sekadar tentang memilih makanan rendah kalori, tetapi lebih pada bagaimana memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang seimbang.
Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, asupan yang tepat membantu meningkatkan energi, menjaga daya tahan tubuh, serta mengurangi risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan hipertensi.
Namun, bagaimana cara menerapkan pola makan yang baik dalam kehidupan sehari-hari? Simak panduan lengkapnya di artikel ini!
Alasan Anda wajib membiasakan perilaku makan makanan sehat adalah agar kebugaran dan kesehatan tubuh menjadi lebih optimal. Menjaga pola makan baik juga salah satu dari Tiga Cara Mengendalikan Kadar Gula Darah Secara Sehat.
Pernyataan juga tersebut didukung oleh Dr. dr. Sukamto, SpPD, K-AI yang bilang bahwa saat makan jangan berfokus pada kalori, tetapi utamakan kualitas makanan.
Berikut alasan mengapa perlu menjaga pola makan bergizi:
Beberapa manfaat utama dari mengonsumsi makanan bernutrisi dan bergizi adalah asupan gizi dan energi dapat terpenuhi seperti lemak, protein, karbohidrat, dan vitamin.
Makanan bergizi akan meningkatkan imunitas dan mencegah berbagai macam penyakit menyerang tubuhmu.
Berat badan yang pasti tetap ideal, sehingga Anda tidak akan overweight maupun underweight.
BACA JUGA: Sudah Berhenti Makan Manis tapi Gula Darah Masih Tinggi? Ini Penyebab yang Sering Tidak Disadari
Sebaliknya, jika Anda mengabaikan pola makan yang baik dan terus mengonsumsi makanan tidak bergizi, Anda akan kehilangan manfaatnya.
Dampak paling signifikan ketika pola makan Anda buruk adalah obesitas atau kelebihan berat badan.
Selain itu, tubuh menjadi mudah terserang penyakit seperti diabetes, asam lambung, hingga sakit jantung. Anda tentu tak ingin memiliki kondisi seperti itu, bukan?
BACA JUGA: Tentang Berat Badan Ideal dan Cara Mencapainya
Ketika Anda berniat untuk menjaga pola makan seimbang dan baik, maka ketahui terlebih dahulu prinsip-prinsipnya.
Berikut ini pembahasan tentang prinsip pola makan sehat dan seimbang:
Membangun pola makan yang baik dan sehat harus berdasarkan prinsip-prinsip tertentu. Misalnya, Anda bisa menaruh buah dan sayuran setengah dari isi piring Anda.
Selain itu, seperempat lagi dapat Anda isi dengan biji-bijian seperti gandum, beras merah, dan sebagainya.
Untuk kapasitas protein yaitu seperempat piring Anda. Jadi, sekarang Anda sudah mendapatkan satu porsi penuh makanan sehat dengan komposisi protein, serat, dan lemak yang seimbang.
Perlu Anda tahu juga bahwa Diabetasi Harus Memenuhi 5 Nutrisi Penting Ini, karena menerapkan prinsip pola makan sehat bukan ditujukan pada orang yang sehat saja. Orang yang memiliki riwayat penyakit diabetes pun wajib mengetahui prinsip-prinsip penting ini.
Prinsip kedua adalah hindari makanan olahan atau ultra-processed food (UPFs) yang pasti tinggi gula. Mengurangi konsumsi gula buatan merupakan cara menerapkan pola makan yang bergizi.
Beberapa makanan olahan yang tinggi gula yang bisa Anda hindari adalah fast foods, cokelat, biskuit, kue, dan sebagainya. Anda juga disarankan untuk mengurangi makanan atau minuman tinggi gula seperti soda dan minuman kemasan.
Untuk menerapkan konsumsi gula yang lebih sehat, cukup ikuti saja panduan maksimal konsumsi gula per hari dari National Health Service (NHS) berikut:
Dewasa: maksimal 30 gram (7 sendok teh) per hari
Anak-anak 7-10 tahun: maksimal 24 gram (6 sendok teh) per hari
Anak-anak 2-6 tahun: maksimal 19 gram (4 sendok teh) per hari
Kalau anjuran dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes) adalah tidak lebih dari 50 gram per orang per hari, atau setara dengan 4 sendok makan.
Jika Anda ingin mengonsumsi olahan susu, sebaiknya pilih produk Diabetasol Milk sebagai alternatif. Kandungan didalamnya terbukti alami dan rendah gula. Cocok untuk mendukung pola makan yang sehat.
Menerapkan pola makan yang sehat dan bergizi tentu dimulai dari kebiasaan sehari-hari. Anda bisa menerapkannya di rumah maupun di luar rumah.
Apalagi Anda makan di luar/restaurant, pastikan:
Pilih menu dengan porsi kecil dan kandungan protein serta serat yang tinggi
Serat dan protein mencegah lonjakan gula darah sekaligus menjaga rasa kenyang lebih lama bagi tubuh Anda. Mintalah tambahan sayuran sebagai pengganti karbohidrat sederhana untuk meningkatkan nutrisi dalam setiap suapan Anda.
Hindari makanan dengan banyak lemak trans seperti gorengan dan fast food
Lemak trans meningkatkan resistensi insulin dan risiko penyakit jantung yang berbahaya bagi kesehatan jangka panjang. Hindari menu bertanda "krispi" atau "goreng" untuk menjauhkan diri dari tumpukan minyak jahat yang tidak sehat.
Pilih metode memasak yang lebih sehat, seperti panggang, kukus, atau rebus
Metode ini menjaga kadar nutrisi asli makanan tanpa tambahan kalori berlebih dari minyak goreng. Tanyakan cara memasak jika tidak jelas di menu.
Pentingnya menerapkan pola makan sehat dan baik adalah demi memenuhi kebutuhan energi tubuh dan pikiran Anda. Jika tubuh sehat dan bugar, maka produktivitas dan fokus Anda akan lebih meningkat.
Makanan untuk meningkatkan energi tentu yang mengandung karbohidrat dan protein. Anda dapat mengonsumsinya secara teratur sebagai sarapan, makan siang, maupun makan malam. Selalu perhatikan porsi makan agar kebutuhan gizi tidak kurang dan tidak lebih.
Konsumsi juga Diabetasol Milk sebagai nutrisi untuk mendukung pola makan yang baik.
Diabetasol Milk mengandung Vita Digest yang membantu mengurangi lonjakan gula darah setelah makan sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama. Dengan demikian, tubuh dapat tetap bertenaga setiap hari.
Untuk hasil yang optimal, Diabetasol Milk dapat dikonsumsi 2 kali sehari, masing-masing 4 sendok takar, yaitu saat sahur dan setelah berbuka puasa.
Beberapa kandungan nutrisi yang terdapat dalam Diabetasol Milk antara lain:
Isomaltulosa, karbohidrat lepas lambat dengan indeks glikemik rendah (GI 44) yang membantu menjaga gula darah tetap stabil dan memberi rasa kenyang lebih lama
Vitamin A, C, dan E serta zinc untuk membantu menjaga daya tahan tubuh
Sumber serat untuk mendukung kesehatan pencernaan
Protein dengan 45% whey berkualitas tinggi yang lebih mudah dicerna
Rendah laktosa
Tanpa penambahan gula pasir
Bebas gluten
Demikianlah pembahasan menarik tentang pola makan yang sehat dan baik untuk tubuh Anda. Perlu Anda tahu kalau menerapkan pola makan baik akan mencegah tubuh dari berbagai penyakit seperti diabetes melitus.
Agar lebih optimal, tidak ada salahnya jika didukung dengan olahraga rutin serta konsumsi Diabetasol. Produk Diabetasol cocok untuk mendukung pola hidup sehat dan Anda bisa lihat produk-produknya di halaman produk.
Hubungi kami jika Anda butuh panduan pola makan yang baik! Jangan lupa untuk cek risiko diabetes sedari dini. Tetap berenergi seharian? Why Not? Kan Ada DIA.
Pola makan sehat adalah pola konsumsi makanan yang memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh secara seimbang, meliputi karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral dalam porsi yang tepat.
Karena pola makan yang baik membantu menjaga energi, meningkatkan daya tahan tubuh, serta menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, jantung, dan hipertensi.
Batas konsumsi gula berbeda-beda, namun umumnya:
Dewasa: maksimal 30 gram per hari
Anak 7-10 tahun: maksimal 24 gram per hari
Anak 2-6 tahun: maksimal 19 gram per hari
Di Indonesia, Kemenkes juga menganjurkan konsumsi gula tidak lebih dari 50 gram per hari.
Ya, pola makan sangat berpengaruh. Asupan nutrisi yang tepat membantu menjaga energi tetap stabil sehingga Anda bisa lebih fokus dan produktif sepanjang hari.
Contoh sederhana:
Sarapan: oatmeal dengan buah dan kacang
Makan siang: nasi merah, ayam panggang, dan sayur tumis
Makan malam: sup sayur dengan sumber protein seperti tahu atau ikan
Camilan: buah segar atau kacang-kacangan
Menu ini bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan preferensi masing-masing.
Referensi
NHS (National Health Service, UK). (n.d.). Eating a balanced diet: How to eat a balanced diet. Retrieved from NHS
Heart & Stroke Foundation Canada. (n.d.). Healthy eating basics. Retrieved from Heart & Stroke
Harvard T.H. Chan School of Public Health. (n.d.). Healthy eating plate: A guide to creating a balanced meal. Retrieved from Harvard School of Public Health
