Hati-hati! Jangan konsumsi makanan sembarangan, terutama makanan tinggi gula, karena sangat berbahaya bagi tubuh. Pasalnya, hal tersebut akan membuat kandungan gula dalam darah akan semakin meningkat. Dampaknya bisa terlihat dari berat badan yang terus melonjak, muncul jerawat, serta berpotensi terkena penyakit serius seperti diabetes.
Parahnya lagi, ada makanan sehari-hari yang biasa dikonsumsi ternyata mengandung kadar gula tinggi yang tersembunyi. Itu sebabnya, kamu harus cermat saat memilih jenis makanan yang akan dikonsumsi. Sebenarnya, apa saja daftar makanan yang tinggi gula? Lantas, bagaimana cara meminimalisir konsumsi makanan tersebut? Berikut penjelasannya.
Sebenarnya, mengonsumsi gula asalkan dalam jumlah yang wajar bisa berdampak positif karena bisa dimanfaatkan sebagai sumber energi. Berbeda jika gula dikonsumsi secara berlebihan. Hal ini akan membuat tubuh menyimpannya sebagai cadangan kalori.
Apabila tidak digunakan, maka lambat laun akan menumpuk sehingga menjadi lemak. Hal inilah yang sangat berbahaya bagi tubuh bisa menimbulkan berbagai masalah medis, mulai dari obesitas hingga gagal ginjal.
Saat menerima asupan gula secara berlebih, hal inilah yang akan menimbulkan dampak negatif bagi tubuh, di antaranya adalah:
Diabetes tipe 2;
Sulit mempertahankan bentuk tubuh ideal dan berpotensi mengalami obesitas;
Risiko penyakit jantung;
Risiko penyakit Kanker;
Risiko penyakit ginjal;
Kerusakan pada gigi;
Kerusakan pada kulit;
Penyakit lemak hati;
Kerusakan ginjal;
Kulit berjerawat;
Gejala depresi;
Mempercepat proses penuaan kulit;
Meningkatkan penuaan sel;
Menguras energi;
Risiko terkena asam urat.
Makanan dengan kadar gula yang tinggi harus dihindari karena berbahaya bagi tubuh. Berikut berbagai macam jenis makanan tinggi gula yang harus diwaspadai.
Meski rasanya enak dan menyegarkan, namun sebaiknya hindari mengonsumsi berbagai jenis minuman manis seperti minuman berenergi, jus buah dalam kemasan, kopi dan teh kekinian dalam kemasan, jus buah dalam kemasan, minuman beralkohol, serta minuman yang mengandung soda.
Pengertian makan olahan adalah aneka macam yang sudah melewati proses tertentu seperti pembekuan, pengeringan, pemanasan, pengemasan, pengalengan, atau proses lainnya.
Jenis makanan ini harus dihindari karena mengandung kadar gula yang tinggi dan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Di antaranya adalah nugget, kornet, mie instan, biskuit, permen, camilan manis dan asin dalam kemasan, keripik dan lain-lain.
Meski terlihat lezat dan sehat, tapi ada jenis makanan yang harus dihindari karena tinggi kadar gulanya, antara lain:
Granola yang diklaim menyehatkan karena terbuat dari oatmeal kering ternyata termasuk makanan tinggi gula dan kalori;
Puding yang kaya serat;
Sereal yang terbuat dari gandum;
Salad dressing.
Meski telah berupaya mengatur pola makan yang sehat, namun tidak menutup kemungkinan ada salah satu jenis makanan sehat tersebut yang terindikasi tinggi kadar gulanya. Sebagai informasi, gula juga bisa diperoleh dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari, misalnya saja nasi putih.
Untuk meminimalisir hal ini terjadi lagi di masa mendatang, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan, di antaranya adalah:
Pertama, perhatikan baik-baik dan bacalah label informasi pada kemasan produk makanan atau minuman yang akan kamu beli dengan cermat. Saat membaca, fokuskan pada saran penyajian serta AKG atau angka kecukupan gizi yang terkandung dalam kemasan.
Biasanya, informasi tersebut berisi tentang kontribusi antar produk dengan kebutuhan gizi dalam sehari. Dengan memahami cara membaca label pada kemasan terkait informasi gizi, setidaknya berguna untuk mengetahui kandungan gula yang ada pada makanan/minuman tersebut, khususnya informasi tentang gula tambahan.
Pasalnya, gula tambahan ini kerap ditulis dengan berbagai macam istilah yang cukup membingungkan. Antara lain gula sirup, gula tebu, sukrosa, fruktosa, dan istilah lainnya yang pada dasarnya memiliki arti sama.
Untuk mempertahankan kesehatan tubuh tetap prima, salah satu solusi yang paling tepat adalah dengan mengatur pola makan sehat. Caranya adalah dengan mengganti asupan makanan dengan alternatif yang lebih sehat, yaitu:
Mengganti nasi putih dengan nasi merah.
Mengonsumsi makanan/minuman dengan pemanis asli.
Mengkombinasikan gula dengan sumber makanan sehat lainnya.
Menerapkan pola makan sehat yang rendah gula.
Selain itu, kamu juga bisa melengkapi kebutuhan nutrisi dengan berbagai produk dari Diabetasol, antara lain:
Merupakan nutrisi praktis kontrol gula darah yang mengandung Isomaltulosa dan karbohidrat lepas lambat dengan indeks glikemik rendah, sehingga mampu membantu memberikan efek kenyang yang lebih lama sekaligus menjaga gula darah.
Selain itu, Diabetasol Milk Juga kaya serat, bebas gluten, rendah laktosa, tanpa menggunakan tambahan gula pasir.
Produk ini juga kaya akan vitamin A, C, E, dan Zinc yang akan membantu daya tahan tubuh, serta sumber protein berkualitas tinggi yang mudah dicerna oleh tubuh.
Merupakan pemanis alami pengganti dengan tingkat kemanisan 600 kali dibandingkan dengan gula tebu. Selain itu, Diabetasol Sweetener juga nol kalori sehingga tidak akan meningkatkan kadar gula darah dengan rasa yang tidak berubah baik disajikan pada suhu dingin maupun panas.
Merupakan snack pengganti rasa coklat asli yang lezat. Diabetasol Wafer adalah wafer dengan coklat asli dan tinggi serat yang tidak mengandung gula pasir, sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes..
Selain diabetes, konsumsi makanan tinggi gula akan membuat kamu berisiko terkena berbagai macam penyakit seperti obesitas, jantung, kanker, kerusakan gigi, ginjal, dan lain sebagainya. Untuk menghindari risiko tersebut, mulailah dengan mengatur pola makan sehat yang rendah gula dan mencari alternatif makanan pengganti yang lebih sehat.
Bila perlu, lengkapi kebutuhan nutrisi kamu dengan mengonsumsi berbagai produk Diabetasol. Temukan berbagai artikel menarik seputar kesehatan di blog kami. Kunjungi juga laman Diabetasol atau hubungi kami untuk konsultasi serta cek resiko diabetes.
Salah satu cara menjaga gula darah adalah dengan menghindari makanan tinggi gula. Selain itu, kamu juga #PunyaDia karena hanya Diabetasol yang tidak pernah lelah mendampingi dan selalu #StandByYou.
Referensi
NHS. (n.d.). How does sugar in our diet affect our health? Retrieved from NHS
WebMD. (n.d.). Foods high in sugar. Retrieved from WebMD
MyFoodData. (n.d.). High sugar foods: A comprehensive list. Retrieved from MyFoodData
