Medically Reviewed by: dr. Adeline Devita, AIFO-K - Health Communicator Kalbe Nutritionals
“Saat dewasa, jam tidur yang baik untuk dewasa adalah antara 7-8,5 jam,” -Michelle Drerup, PsyD, DBSM. Itulah pernyataan dari seorang pakar Sleep Disorders Center di Cleveland Clinic. Lalu, bagaimana jika banyak orang yang mengabaikan pola tidur yang baik tersebut?
Tentu dampaknya akan buruk pada kesehatan tubuh. Jadi, penting untuk Anda menerapkan pola tidur berkualitas agar tubuh menjadi bugar dan sehat. Hal terpenting adalah mencegah penyakit seperti insomnia hingga diabetes.
Simak pembahasan tentang pola tidur yang berkualitas berikut ini. Anda juga bisa baca artikel 5 Hal yang Bantu Perbaiki Kualitas Tidur Penderita Diabetes untuk informasi pendukung!
Walaupun sibuk dengan rutinitas sehari-hari wajib memerhatikan pola tidur yang berkualitas dan baik. Mengapa? Karena dampak positif tidur berkualitas tidak main-main. Simak ulasannya berikut ini:
Jika Anda masih menganggap tidur berkualitas tidak penting, sebaiknya berpikir ulang. Hal ini karena dampak kurang tidur yang cukup signifikan bagi kesehatan tubuh.
Beberapa dampak buruk kurang tidur bagi kesehatan adalah:
Berat badan naik (obesitas)
Tubuh tidak berenergi
Risiko diabetes dan penyakit jantung meningkat
Kulit yang terlihat kusam dan lebih tua.
Pola tidur yang baik dan berkualitas memiliki manfaat penting bagi kesehatan tubuh Anda. Tidak hanya soal kesehatan fisik, tidur yang berkualitas juga bermanfaat untuk kesehatan mental.
Beberapa manfaat pola tidur berkualitas adalah:
Meningkatkan produktivitas dan sistem kekebalan tubuh
Meningkatkan suasana hati atau mood booster
Mencegah risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Jika Anda sudah tahu dampak buruk dan manfaat dari pola tidur berkualitas, maka selanjutnya Anda harus terapkan cara meningkatkan kualitas tidur. Ada beberapa cara mudah dan praktis yang bisa Anda lakukan.
Salah satunya adalah dengan Ngemil sebelum Tidur untuk Bantu Kadar Gula Darah jadi Stabil. Untuk cara lainnya mari simak berikut ini:
Untuk membentuk pola tidur yang baik, maka Anda wajib menjaga jadwal tidur yang konsisten. Usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
Misalnya, Anda mulai tidur jam 9 malam dan bangun pada jam 5 pagi. Bentuklah jadwal tidur yang baik dan konsisten! Hal ini berlaku saat weekdays maupun weekends.
Cara kedua adalah menciptakan lingkungan tidur yang membuat rileks dan nyaman. Misalnya, Anda bisa meredupkan lampu dan mematikan semua perangkat elektronik saat ingin tidur.
Lampu yang mati saat tidur juga memiliki manfaat banyak. Misalnya, produksi hormon melatonin yang tinggi dan membuat Anda cepat rileks dan terlelap.
Membentuk pola tidur yang baik berikutnya adalah hindari konsumsi kafein sebelum tidur. Hal ini juga berlaku untuk makanan berlemak ataupun makanan berat. Karena jika Anda mengonsumsi makanan tersebut menjelang tidur, maka waktu tidur akan terganggu.
Lebih baik Anda konsumsi makanan yang mendukung peningkatan kadar hormon serotonin, seperti kacang almond, kacang pistachio, dan sebagainya. Anda juga bisa minum air hangat sebelum tidur untuk membantu merilekskan tubuh.
Untuk orang yang kesulitan mengatur pola tidur yang berkualitas dan baik, tentu memulai membiasakan diri memang agak sulit. Namun, bukan berarti Anda tidak bisa, bukan?
Semua hanya perlu dimulai dari kebiasaan sehari-hari. Adapun kebiasaan sehari-hari yang harus mulai Anda terapkan untuk mendapatkan pengalaman tidur yang berkualitas dan baik adalah seperti ini:
Lakukan olahraga secara rutin terbukti ampuh untuk memperbaiki pola tidur. Produksi hormon melatonin meningkat saat Anda rutin berolahraga.
Anda bisa melakukan olahraga apa saja, seperti lari pagi, aerobik, yoga, pilates, dan sebagainya.
Agar manfaat olahraga lebih terasa, Anda bisa meluangkan waktu minimal 30 menit per hari atau 5 kali seminggu.
Namun, perlu Anda perhatikan waktu berolahraga yang tepat. Jangan berolahraga di waktu-waktu mendekati jam tidur.
Salah satu alasan susah tidur adalah stress yang berlebih. Maka dari itu, kelola stress Anda agar kualitas tidur lebih baik. Salah satu cara mudahnya adalah latihan bernapas agar tubuh menjadi lebih rileks dan pola tidur yang baik tercipta.
Cara efektif meregulasi stress juga dapat dilakukan dengan journaling sebelum tidur. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan metode yoga untuk menghilangkan tingkat stress. Semakin rileks otak, maka tubuh jadi mudah rileks dan tidur juga bisa terlelap.
Nah, itulah pembahasan tentang bagaimana cara mengelola pola tidur yang berkualitas. Anda juga dapat mengonsumsi produk Diabetasol untuk membantu mengontrol gula darah dan hidup yang lebih sehat.
Kenali produk Diabetasol di halaman produk atau bisa kunjungi homepage kami langsung. Hubungi kami dan dapatkan produk terbaik untuk menjaga gula darah Anda. Cek risiko diabetes Anda sekarang juga!
Jangan tunda lagi, ya! Hanya Diabetasol yang selalu #StandByYou dan tentunya Anda selalu #PunyaDia untuk diandalkan!
Refrensi
Mayo Clinic. (n.d.). Sleep: How much you need and tips for better rest. Retrieved from Mayo Clinic
Cleveland Clinic. (n.d.). Your complete guide to sleep. Retrieved from Cleveland Clinic
Sleep Foundation. (n.d.). What is healthy sleep? Retrieved from Sleep Foundation
Tempo.co. (2023, March 29). 5 tips untuk kualitas tidur optimal bagi penderita diabetes. Tempo. Retrieved from Tempo.co
CNN Indonesia. (2023, June 6). Sering insomnia? Ini 6 tips tidur lebih baik bagi penderita diabetes. Retrieved from CNN Indonesia
Dinas Kesehatan Provinsi Kalimantan Barat. (n.d.). Mengapa tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan. Retrieved from Dinkes Kalbar
